Bulgarian (BG)
Понякога се случва така, че колкото и да отслабваме някак си не можем да се отървем напълно от коремчето си или от други недостатъци по тялото, които са ни като трън в очите. При мъжете най-проблемната зона е коремът, докато при жените излиза, че дупето и бедрата са най-трудните зони за оформяне.
С помощта обаче на правилен хранителен режим, като разбира се не забравяме да използваме свободното си време за кратки, но ефективни упражнения, няма как да не постигнете желаните цели. В днешно време е изключително трудно човек да се храни здравословно или поне така, че в менюто му да присъстват по-малко вредни и преработени хранителни изделия за сметка на чистите и леки храни. Влизайки в хранителния магазин се сблъскваме точно с тази действителност - много малко, да не кажа, абсолютно никакъв избор откъм здравословни продукти, а пазаруването на био вариантите им е почти непосилна задача за повечето от нас. За това, в този материал сме дали една примерна диета, целяща свалянето на мазнини в зоната на бедрата, която е лесна за спазване и много вкусна. Все пак докато спазвате диетата, опитайте се максимално да се ограничите откъм консумация на вредни и преработени храни.
Примерно меню за закуска:
- 1 кофичка кисело мляко с две лъжици овесени ядки или пълнозърнест корнфлейкс с шепа ядки
- чашка прясно мляко с мед и канела, 1-2 пълнозърнести филийки с мед и масло или
- зърнена закуска с шепа ядки и една ябълка/ само плодове
Примерно меню за обяд:
- задушени зеленчуци, свежа зелена салата с крехко месо
- картофи и грах в ограничено количество, супи и други
Примерно меню за вечеря:
- наблягайте на нисковъглехидратни храни, както и на свежите и леки ястия като: салати, боб, леща, постно месо със салата и други.
Изкушения между храненията: позволени са плодове, пълнозърнести бисквитки, мед, кафе, чай. По възможност избягвайте добавянето на захар в кафето или чая. Вместо това, заложете на меда.
