Bulgarian (BG)
Програмите за отслабване са много трудни за спазване, не само физически, но и психологически. Те трябва непременно да се следват стриктно, защото в противен случай ще се наруши баланса на хранителния режим.
Неправилното ръководене на програма за отслабване може да доведе до покачване на килограмите, вместо отслабване. В този материал ще Ви запознаем с една ефикасна 28-дневна програма за отслабване.
Какво представлява тя?
Тази диета продължава в рамките на точно 4 седмици (28 дни). Основните храните, които се приемат при нея са следните: месни продукти, яйца, рибни продукти, варива, ядки, зеленчуци, млечни продукти (сирене и кашкавал), плодове, като всичко това се комбинира и приема по схема.
Съществуват възможни заместители на храни, към които сте алергични или не харесвате. Важността при тази диета е и редовното правене на упражнения, които ще накарат вашето тяло да изглежда стегнато. В противен случай, кожата Ви може да увисне. Цялата тази диета е описана под формата на книга. Там ще откриете отговорите на всякакви видове въпроси свързани с диетата. След това следва така наречения график.
Това са 28 дни, които са стриктно описани с по 4 хранения на ден, което прави общо 112 хранения на брой разписани подробно за всеки ден от 4-седмичния период на отслабване. Целта на тази програма за отслабване е да Ви научи как сами да комбинирате храни и да изградите свой собствен хранителен режим. В книгата са включени и упражнения, които ще помогнат за тонуса и цялостта на вашето тяло. Тренировките са следните:
5 тренировки за начинаещи;
5 тренировки за напреднали;
1 аеробна интервална тренировка;
5 тренировки за супер напреднали.
Тренировките най-често се правят сутрин на гладно, защото тогава имат най-голям ефект. След тренировка задължително следва хранене за възстановяване на организма. Може да вкарате и 10 минутна междинна тренировка вечер преди хранене. Тя ще допринесе за по-бързото отслабване.
