Факти, които не знаете за добрия сън (2018)

В този материал сме подбрали различни факти и съвети, които ще ви помогнат да спите по-леко.

Има хора, страдащи от тежки състояния, които не им позволяват да заспят. Рядкост е, но понякога дори и сънотворните не помагат, но това е само при най-тежките случаи, които са изключително редки.

Всъщност взимането на сънотворни хапчета е лесното решение на проблема, всъщност понякога това не е никакво решение, а просто начин да избягаме от проблема. Всеки път, когато искаме да си легнем, трябва да вземем редовната доза хапчета, за да заспим. Това не е най-добрият вариант, нали?
Има няколко елементарни неща, които може би ще ви помогнат. Ето ги, изброени в списък:

• Проветрявайте вашето помещение. Тялото има нужда от кислород;
• Уверете се, че помещението е добре затъмнено. Някои хора не могат да спят на светло. Ако дори вечер при вас не е тъмно (а може да е светло, ако живеете в централната част на някой голям град), купете си тъмни пердета и / или щори;
• Не пийте кафе вечер, защото то съдържа кофеин, който има тонизиращ и освежаващ ефект. Кофеинът се съдържа и в някои енергийни напитки, както и в безалкохолни напитки (например в Coca Cola);
• Не се излежавайте до късно, ако вечерта не сте спали добре – не само, че няма да се освежите, но напротив – ще се чувствате отпаднали през целия ден;
• Взимайте всички витамини, от които се нуждае тялото ви – може би не заспивате, защото не сте осигурили всички вещества на вашето тяло. Недостигът на фолиева киселина, която е форма на витамин B9, може да причини неврологични проблеми. Би трябвало количество до 800 мкг на ден да свърши работа;
• Упражнявайте се и се хранете правилно – дори 30-минутна разходка може да подобри значително съня ви, но е много важно това да се прави в ранните часове на деня, защото вечерта не бихте искали да събудите отново метаболизма си и да не можете да заспите, нали? Защото точно това ще стане, ако тренирате например час преди да си легнете, тоест да се опитате да заспите;
• Пийте билки с успокояващо действие – такива са лайката и лавандулата. Много ефикасно действие има и лавандуловото масло. Хранителни добавки като валериана също биха могли да окажат благоприятно действие върху работата на вашия организъм.
• Храните ли се правилно? Това е изключително важно и не бива да се подценява. Хапването на тежки храни преди лягане е вредно не само за метаболизма ви. Трудно ще е да заспите с пълен стомах – не само заради количеството храна в него, но и заради забързания ви метаболизъм.
• В краен случай, ако никой от горните съвети не ви помогне да се справите с проблема, вземете хранителни добавки или медикаменти, достъпни без рецепта. Подобни лекарствени средства са с висока степен на безопасност. Ако и това не помогне, обърнете се към специалист.

Обърнете внимание, че проблемите със съня не бива да се игнорират. Човекът не може да живее без здрав сън, защото тогава неговите органи, мускули, както и умът му, отпочиват от ежедневния стрес. Пълноценният сън е абсолютно задължителен за доброто ви здравословно състояние. Липсата му може да доведе до отключване на сериозни здравословни проблеми.